jeśli nie ćwiczyłeś nigdy na siłowni sądzę że na początek dobry byłby trening FBW (full Body Workout), regeneracja jest bardzo ważna dlatego też sądzę że na początek nie powinieneś wrzucać zbyt dużo ćwiczeń, a tą sobotę po treningu robić na spokojnie, abyś się nie przetrenował, musisz wyczuć swój organizm, ćwiczenia głównie złożone na wolnych [...]
[...] zacząć mniej więcej w grudniu, najpierw gainer aby podbić kalorie jak waga się zatrzyma następnie kreatyna. Planuje ćwiczyć 3 razy w Tygodniu FBW a po miesiącu zacząć trening dzielony 3-4 razy w tygoniu po 1.5 godz aeroby raz w tygodniu pływanie 45 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92451a3143684ea7b7a788165f27eeb8.png Zmieniony przez - [...]
[...] KFC pod mieszkaniem i jeszcze wyżarłem te ciasteczka BIO ANIA co mi zostały %-) Troche się upoiłem tym alkoholem ale nie jakoś przesadnie. Trening FBW 16:15 na czczo...przed treningiem wolf free MC na luźnej sztandze: 14x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x70kg Podciąganie szeroko z przeciwwagą: 12x40kg, 10x40kg, 8x35kg, 6x30kg Wyciskanie [...]
[...] pon-czw) 6-12 winstrol 50mg ew zakonczony w maju 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mam tendencje do tycia od dzieciaka bylem grubiutki dopiero trening i dieta doprowadzily mnie do normalnosci ale musze sie caly czas pilnowac obecnie sztwno trzymam sie diety wyznaczonej przez dietetyka i organizm zachowuje sie [...]
Lady M to walka z cieniem bieżnia i skakanka po każdym treningu na siłowni? I przed treningiem boksu skakanka? Przyjdę szybciej na trening. I mam pytanie czy mogę po treningu poświęcić trochę czasu aby zrobić bieg bokserski z hantlami wymachy sztangą przed siebie?
tak po 2 mies. siłowni myśle teraz znów nad takim planem aby jednego dnia ćwiczenia w domu a drugiego biegać dłuuższą trase następnego ćwiczyć i tak na zmiane : ) trening taki w domu jjuż mam ogarnięty ale nwm czy się opłaca a więc czy się opłaca taki trening i czy nie zchudne : ) dbam o diete aby nie zchudnąc . Bieganie chcę dla kondycji a [...]
[...] 1h). Wiesz, o ile prośba była do mnie, ja ani się nie znam na planach biegowych ani za nimi przepadam. Wiem natomiast jedno: im szybciej odejdziesz od tradycyjnego ujęcia treningu zakładającego dzielenie pracy mięśni (ćwiczenia izolowane) tym szybciej zbudujesz wytrzymałość. Gdybyś miał szkolić do zadań specjalnych oddział dziesięciu [...]
Mam prośbę i pytanie jednocześnie: w przyszłym tygodniu, po dłuugich tygodniach kończę ten trening i chciałabym już przygotować się mentalnie na coś nowego - czy jest coś co mogłybyście mi drogie Szefowe polecić? Założenia mam takie, że chcę wykorzystać to iż od niedawna mieszkam koło siłowni i wypracować sobie regularną rutynę. Chcę oprzeć się na [...]
[...] górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 22kg/ 22kg/ 25kgx4 + 22kgx5 19kg/ 19kg/ 22kg/ 25kgx6 4.plank 3x max + bieżnia 20 minut marsz @-| pierwszy raz miałam taki trening #-P było mi słabo i kręciło się w głowie już od początku szczerze mówiąc PP i przysiad tak mnie wykończyły, że potem była już walka żeby dokończyć i nie wyjść z [...]
03.10 Kolejna bezsenna noc, tym razem tylko ok 4h snu, leżałem do około 6, grałem w gry na telefonie, wstałem po 10. Niedługo potem trening, praca, teraz czas wolny. Trening: Tak jak pisałem wyżej krótko spałem, więc na treningu czułem się wypompowany z mocy i nie jestem do końca zadowolony z jego przebiegu. Wyciskanie skończyłem na 110kg, [...]
[...] wakacje miałem przerwę, wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku). Na początku chcę jeszcze zrzucić ok 5-6 kg (żeby zejść do poziomu tkanki tłuszczowej ok 8 - 10%) a później robić trening typowo masowy. Moje pytanie jest takie: Czy istnieje możliwość połączenia takich treningów jak trening do Maratonu jak i trening typowo na masę. 4h to nie jest czas [...]
[...] sikam a mocz ma zapach acetonu.Poza tym dzisiaj mam mega osłabienie a nawet po powrocie z siłowni i wejściu do chaty w przedpokoju zrobiło mi się ciemno przed oczami. Miałem trening taki nietypowy nóg-2 ćwiczenia, klatki-2 ćwiczenia,barków-1 ćwiczenie, tricepsów-1 ćwiczenie zgodnie z zaleceniami trenera. Zrobiłem cały trening ale marzyłem żeby [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwą 6. DIETA: dokładnie nie licze ale staram sie :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno pare strzałów tescia ale bez głowy 8. TRENING: 3*w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] skupiam się na % wartościach a nie na gramach, więc mam codziennie odchyły +/- w kcal – ale nie więcej niż 5% (z reguły na minus) Trening : Siłownia PRO, 16,15, To miał być trening we wtorek, ale przesunął się na środę. Dodam też, że do zrobienia mam jeszcze w tym tygodniu za poniedziałek brzuch, na który brakło czasu :-)). Ale to w weekend [...]
[...] z krótkimi wstawkami biegu. A to różnica ;) Mimo paskudnej pogody miłego dnia wszystkim. W weekend wyjazd na studia, będę szukać siłowni na której będę mogła robić w końcu trening siłowy. Ale nie będę tu nic obiecywać; kiedy pojawi się w rozpisce, będzie jasne, że w końcu traktuję to naprawdę poważnie [...]
[...] owoce-300gr, siemię lniane, orzechy, wiórki kokosowe + odzywka białkowa -białko: praktycznie co dzień to samo: przygotowane 500-700 gram chudego mięsa. W dni nie treningowe wyjdzie 200gr a treningowe (z odzywkami) 270gr. do tego warzyw mało jak i inni (choć ostatnio jadam coraz więcej - głownie szpinak, brokuły i kalafior) na cały [...]
@up ta też tak myślę, Hannibal bierze suple i nie widzę w tym nic dziwnego, na dodatek robi on z reguły nie wiele powtórzeń ciężkich ćwiczeń, i z tego właśnie ma mięśnie. Ale trening na siłowni też pomoże ci w parkour
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
